THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH GIẢM CÂN

Mục lục bài bác viết

Phần 1: các nguyên tắc trong cơ chế ăn cho người tập gymPhần 2: chế độ tăng sút cân vào tập gymPhần 4: chế độ ăn cho người tập gym sút cân, tăng cân, tăng cơ cùng với thực đơn mẫu

Bạn mới ban đầu làm quen thuộc với thể hình và bạn đang cần 1 chế độ ăn cho những người tập gym tăng cân nặng hoặc sút cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là hướng dẫn không hề thiếu nhất giành riêng cho bạn.

Bạn đang xem: Thực đơn cho người tập thể hình giảm cân

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng, một nửa chén rau xanh xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén bát gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức gà, 1 bát bông cải xanh, 1 chén bát canh túng bấn đỏ, 2 bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 chén bông cải xanh, 2 chén gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo, 1/s chén gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 chén bát yến mạch, 50% muỗng Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng, 2 lát bánh mì đenBữa 3: 2 bát cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau xanh, 1 ly sinh tố bơ.Bữa 4: 1 quả táo, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức gà, 1 chén rau xanh, 1 chén bát nấm, 1 chén ớt chuông, 1 chén cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phở, 1 chén bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 bát gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén cà chua bi, 1 chén cà rốt. 1 bát rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai lang.Bữa 5: 200g thịt trườn trộn salad rau, 1 bát cơm, 1 chén canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, 1/2 chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 ráng hạt óc chó, 1 thìa dầu oliu.Bữa 3: 100g làm thịt gà, 100g giết mổ cá hồi, 1 bát rau bina, 1 chén bát bông cải xanh, 1 bát canh túng bấn đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mì đen, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 quả chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 bát cơm, 150g ức gà, 1 chén bát nấm, 1 ly sữa ít béo, 1 trái táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Xem thêm: Justice League: The New Frontier, Phim Biên Giới Mới

Ngày 7

Bữa 1: 1 trái trứng, 4 lòng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 quả chuối, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 3: 200g thịt gà, 2 chén bát cơm, 1 quả trứng, 1 chén rau xanh, 1 chén canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 chén bát cơm, 1 bát rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa bóc béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả táo bị cắn dở nhỏ.


Chế độ ăn cho tất cả những người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 muỗng Whey Protein, 1 chén yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 3: 1 bát gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén bông cải xanh, 1 bát măng tây.Bữa 4: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 bát cơm, 1 bát canh túng thiếu đỏ, 100g cá hồi. 1 bát đậu teo veBữa 7: một nửa muỗng Whey Protein + 1/2 muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 trái chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 cố gắng quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát gạo lứt, 1 chén bát bông cải xanh, 1 cầm cố hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mì đen, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 6: 1 bát cơm, 1 bát rau xanh, 100g giết bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 thìa Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả táo, 1 ít phân tử óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén măng tây, 1 chén cơm, 1 bát canh.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mỳ nguyên hạt.Bữa 6: 1 bát cơm, 200g thịt con gà + salad rau củ quả.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 tròng trắng trứng, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua Hy lạp, 1 cụ hạt hạnh nhânBữa 3: 200g giết mổ heo, 1 chén gạo lứt, 1 chén bát canh, 1 chén bát rau luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối, 1 chũm quả việt quất.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 chén gạo lứt, 100g giết thịt gà, salad trứng trộn, 1 chén canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa ít béo, 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua, 1 nhúm hạt óc chó, 1 trái táoBữa 3: 150g giết thịt gà, 1 chén bát măng tây, 1 chén rau luộc, 1 chén bát cơm.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 chén bát yến mạch, 1 củ khoai.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA.Bữa 6: 200g giết gà, 1 đĩa salad rau xanh trộn, 1 chén bát cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén bát rau salad, 1 chén bát nấm, 1 chén bát cà rốt.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 củ khoai langBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 6: 100g làm thịt lợn, 1 trái trứng, 1 chén cơm, 1 chén bát rau.Bữa 7: một nửa muỗng Whey Protein, 50% Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 cụ hạt óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng phân tử Chia.Bữa 3: 200g giết thịt gà, 1 chén cơm, 1 chén rau, 1 bát canh.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 chén bát sữa chua, 1 chén bát dâu tây.Bữa 5: 1 chén cơm, 100g giết thịt gà, 1 chén bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đây là tổng thể hướng dẫn về chế độ ăn cho tất cả những người tập gym bớt cân, tăng cân, tăng cơ. Trường hợp bạn còn có thắc mắc nào khác, hãy comment bên dưới hoặc nhắn tin nhắn về cho cửa hàng chúng tôi để được hỗ trợ nhanh tuyệt nhất nhé.